Χωρίς Προπονήσεις και Αγώνες: Πώς εξασφαλίζω Ψυχολογική Εγρήγορση και Ετοιμότητα;

Ένα άρθρο του Γιάννη Ζαρώτη Ψυχολόγου-Αθλητικού Ψυχολόγου που μας έστειλε ο επιστημονικός συνεργάτης μας κ. Σπύρος Κορδάμπαλος μας εξηγεί πως να αποφύγουμε την σωματική και ψυχολογική πτώση. Αξίζει να το διαβάσετε!

Η περίοδος που διανύουμε θέτει τους αθλητές εκτός προπονήσεων και αγώνων και ταυτόχρονα καλούνται να επιδείξουν υπευθυνότητα, μένοντας στο σπίτι τους (λειτουργώντας και ως πρότυπα για τον υπόλοιπο πληθυσμό!)

Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος εγείρει τους εξής προβληματισμούς:

  • Απώλεια ρυθμού λόγω έλλειψης προπονήσεων
  • Απώλεια συγκέντρωσης λόγω της διαφοροποίησης του καθημερινού προγράμματος
  • Απώλεια ψυχικής και πνευματικής εγρήγορσης και ετοιμότητας

Ωστόσο, το ζητούμενο είναι:

Η Πνευματική & Ψυχολογική Ετοιμότητα όταν θα επιστρέψεις!

Τι δεν βοηθά:

  • Η παραπάνω από 2 ώρες την ημέρα χρήση του κινητού και των παιχνιδιών σε οθόνες (πνευματική αδράνεια!)
  • Η αλλαγή του προγράμματος ύπνου & ξεκούρασης (συνέχισε να ξυπνάς, να τρως και να ξεκουράζεσαι τις ίδιες ώρες)
  • Ο πολλές μετακινήσεις (απώλεια συγκέντρωσης) και οι συνεχείς έξοδοι
  • Η μη τήρηση του προγράμματος ατομικής προπόνησης (σωματική και πνευματική ανετοιμότητα)

Τι μπορώ να κάνω:

  • Η εφαρμογή του ατομικού προγράμματος προπόνησης που ανά περιπτώσεις έχει δοθεί θα βοηθήσει να παραμείνετε έτοιμοι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά (ασκήσεις στο σπίτι ή σε περιβάλλον χωρίς διαπροσωπικές επαφές!)
  • Η δημιουργία καθημερινού προγράμματος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε πρόγραμμα (σαν να είχατε προπόνηση!)
  • Η διατήρηση ίδιων συνηθειών σε ώρες ύπνου και ξεκούρασης θα βοηθήσει να μην αλλάξει η πνευματική σας ετοιμότητα

Δραστηριότητες που βοηθούν:

  • Παρακολούθηση αγώνων και σημειώσεις για στοιχεία που αφορούν σε εμένα
  • Καταγραφή στόχων εξέλιξης για τη συνέχεια της αγωνιστικής περιόδου
  • Φτιάξε ένα πλάνο με στοιχεία που μπορείς να βελτιώσεις όσο διάστημα θα είσαι εκτός καθημερινών προπονήσεων και αγώνων
  • Απολογισμός της έως τώρα περιόδου
  • Επιτραπέζια παιχνίδια (σκάκι κτλ)
  • Βιβλία (διατηρούν σε υψηλό επίπεδο την πνευματική λειτουργία και τη διαδικασία λήψης αποφάσεων). Σας παραθέτω μια λίστα με τα 10 καλύτερα ελληνικά βιβλία (μπορείτε να διαβάσετε τουλάχιστον τα 3-4)
  • Αθλητικού περιεχομένου βιβλία
  • Σελίδες στο διαδίκτυο που αναφέρονται σε αθλητικά θέματα
  • Αφιερώστε 1-2 ώρες ημερησίως για να ασχοληθείτε πνευματικά (διαβάζω ή βλέπω) με το άθλημά σας
  • Στην ιστοσελίδα www.psychology.org.gr (Link: Ενημέρωση – Αρθογραφία) θα βρείτε άρθρα αναφορικά στον αθλητισμό

Δέκα βιβλία από την ελληνική λογοτεχνία

  • Η Φόνισσα, του Αλέξανδρου Παπαδιαμάντη
  • Η ζωή εν τάφω, του Στρατή Μυριβήλη
  • Ματωμένα Χώματα, της Διδώς Σωτηρίου
  • Η Πάπισσα Ιωάννα, του Εμμανουήλ Ροΐδη
  • Παραμύθι χωρίς όνομα, της Πηνελόπης Δέλτα
  • Το καπλάνι της βιτρίνας, της Άλκης Ζέη
  • Ο Χριστός ξανασταυρώνεται, του Νίκου Καζαντζάκη
  • Ένα παιδί μετράει τ’ άστρα, του Μενέλαου Λουντέμη
  • Ζ, του Βασίλη Βασιλικού
  • Το βιβλίο της Κατερίνας, του Αύγουστου Κορτώ

Μένουμε Σπίτι! Δεν είναι φόβος, είναι Υπευθυνότητα!

Γιάννης Ζαρώτης

Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος